Неделя, 23.06.2024
        Нашият сайт се издържа от реклами и дарения!               

Осем съвета за избягване на сривове на диетата ви

Избягване на сривове в диетата

Снимка: Избягване на сривове в диетата

Ако поне веднъж сте се опитали да подобрите диетата си, знаете точно колко силно може да бъде желанието да нарушите всички правила на диетата и да ядете сладкиши, мазни храни, пържени храни и т.н. Това желание е особено забележимо по време на емоционални катаклизми, както отрицателни, така и положителни.

За да избегнете емоционалното хранене по време на диета и да не саботирате усилията си за отслабване, използвайте тези съвети.

  • Водете хранителен дневник

Запишете какво ядете, колко ядете, кога ядете и как се чувствате, докато ядете. Благодарение на такива записи с течение на времето ще можете да видите модели, които разкриват връзката между вашето настроение и приема на храна.

  • Намалете нивата на стрес

Ако стресът допринася за емоционалното хранене, опитайте се да го намалите с прости практики като дълбоко бавно дишане, медитация или йога.

  • Проверете реалността на глада

Винаги проверявайте дали гладът ви е физически или емоционален. Ако сте яли само преди няколко часа и стомахът ви не къркори, вероятно не сте гладни. За да се справите с емоционалния глад, опитайте се да се разсеете с някаква дейност, изпийте чаша вода или чаша черно кафе.

  • Борете се със скуката

Вместо да похапвате, когато не сте гладни, правете по-здравословни и забавни дейности. Разхождайте се, гледайте филми, играйте с домашни любимци, слушайте музика, четете, чатете с приятели или семейство.

  • Елиминирайте изкушението

Не дръжте у дома храна, която ви е особено трудно да избегнете. И ако се чувствате ядосани или тъжни, отложете ходенето до хранителния магазин, докато емоциите ви не овладеят.

  • Не се ограничавайте много

Опитвайки се да отслабнете, мнозина се ограничават твърде много, напълно се отказват от любимите си лакомства. Подобна строгост може само да увеличи желанието за храна, особено в отговор на емоциите. Направете по-голямата част от диетата си здравословна, но не забравяйте да включите лакомства, които ви правят щастливи от време на време.

  • Пригответе здравословни закуски

Ако искате да похапвате между храненията, изберете здравословни опции като пресни плодове, нискомаслени храни, зеленчуци, ядки или пуканки без масло.

  • Учете се от провалите

Ако имате епизод на емоционално хранене, простете си и просто започнете отначало на следващия ден. Опитайте се да се поучите от опита и помислете как можете да предотвратите това да се случи в бъдеще. Опитайте се да се съсредоточите върху положителните промени, които правите в хранителните си навици, и не забравяйте да се хвалите за усилията си.

Сн.: freepik.com

Здраве и култура Съвети за отслабване

16-05-2024 | виж всички новини | 


loading...

Анкета

Кой бихте искали да е следващият патриарх?
[Виж резултатите]

На този ден

23 юни е Международен ден на детските селища SOS 23 юни се отбелязва годишнина от рождението на Херман Гмайнер (1919 – 1986), австри... повече

Препоръчани страници