Оток: Откъде идва и как да се справим с него - неочевиден съвет от диетолози
Снимка: Отоци по краката
Не става въпрос само за намаляване на солта
Подуването не е просто естетическо неудобство, а сигнал, че нещо в тялото е извън баланс. Подуването може да е резултат от топлина, неактивност, хормонални промени, хранене или проблеми с лимфната и сърдечно-съдовата система.
И въпреки че обичайният съвет - яжте по-малко сол и се движете повече - остава актуален, има и по-малко очевидни, но много ефективни начини за намаляване на отоците.
- Добавете калий към диетата си, не просто намалявайте солта
Прекомерната консумация на сол наистина задържа вода в тъканите. Но съотношението на натрий и калий е много по-важно. Калият помага за „издърпването“ на излишната течност от тялото. Авокадото, бананите, сушените кайсии, цвеклото, печените картофи и зеленолистните са богати на него. Особено полезно е да се комбинират храни с високо съдържание на калий с добър питеен режим – по този начин тялото започва да „отказва“ вода без стрес.
- Опитайте сутрешни практики за лимфен дренаж
Малко разтягане, вибрации на петите, въртене на ставите или самомасаж на краката към ингвиналните лимфни възли могат да включат оттичането на течности сутрин. Особено ефективна е познатата от училищните уроци по физическо възпитание „бреза“ или просто повдигане на краката над главата за 10-15 минути след сън. Това разпръсква застоялата през нощта течност и помага за „включване“ на лимфната система без допълнителни усилия.
- Обърнете внимание на дихателния модел
Лимфната конгестия често е свързана не само със заседнал начин на живот, но и с повърхностно дишане. Дълбокото диафрагмално дишане (например, използвайки техниката квадрат или 4-7-8) увеличава движението на течностите в тялото, нормализира кръвното налягане и помага на тялото да „облекчи“ отоците. Пет минути съзнателно дишане на ден - и разликата може да бъде забележима само след седмица.
- Използвайте контрастно обливане - но правилно
Резките температурни промени тренират съдовете и стимулират отделянето на течности. Но е важно не просто да обливате краката или ръцете си с вода, а да го правите по посока на лимфния поток: отдолу нагоре. Започнете с топла вода, след това преминете към хладка, завършете отново с топла - и така 3-4 пъти. Такава проста практика помага не само при отоци, но и при разширени вени, уморени крака и намален тонус на кожата.
- Проверете за скрити хранителни капани, които задържат вода
Неочевидни врагове за тези, които са склонни към отоци, включват мононатриев глутамат, рафинирана захар, алкохол, бял хляб и дори някои видове изкуствени подсладители. Те могат да причинят възпаление, да нарушат чревната микрофлора и да задържат вода в тялото. Опитайте се да се откажете от преработените храни поне за една седмица и наблюдавайте реакцията на тялото си.
